Все, кто борется с лишним весом, прекрасно понимают, что одними диетами делу не поможешь. Необходимо в обязательном порядке подключать и физические нагрузки. Какие из них наиболее эффективно помогают сжечь ненужные калории, выясняли специалисты. На основании проведенных исследований они составили рейтинг самых эффективных способов сжигания калорий, зафиксировав, сколько их тратится в час на выполнение того или иного упражнения.

1. Наибольший эффект дает забег на длинные дистанции. В этом случае сжигается 1 074 килокалорий в час. Но пробежать необходимо минимум 13-15 км.
2. Прыгая через скакалку, мы тоже можем сжечь те же самые 1 074 килокалорий в час, но в отличие от марафонских забегов делать это мы можем, не выходя из дома.
3. 937 килокалорий мы израсходуем, занимаясь тейквандо.
4. Быстрое плавание избавит нас от 892 килокалорий.
5. Бегать вверх по ступенькам тоже очень эффективно. Такое занятие поможет израсходовать сразу 819 килокалорий.
6. Пробежавшись со скоростью 8 км в час, мы потратим 755 килокалорий.
7. И чуть меньше - 728 килокалорий – мы израсходуем за один час игры в теннис. Такие же результаты дают американский футбол и баскетбол, так что у вас есть выбор.
8. 683 килокалории исчезнут за час катания на роликах.
9. Интенсивные занятия аэробикой сожгут 664 килокалории.
10. Одинаковые результаты покажут фигурное катание, пеший туризм и ракетбол. Все эти занятия позволят избавиться от 637 килокалорий в час.
11. В зимнее время года можно поучаствовать в лыжных гонках, которые избавят вас от 619 килокалорий.
12. Приносят существенную пользу и занятия водными видами спорта. Поэтому, если вы не равнодушны к морю, то прокатитесь на водных лыжах или потренируйтесь в гребле на тренажере. И то, и другое – минус 546 килокалорий. И точно такой же результат обеспечит длительное пешее путешествие.
13. Чуть меньше калорий в час вы израсходуете, просто плавая со средней или низкой скоростью – 528.
14. Водная аэробика избавит за час занятий от 501 килокалории.
15. А бейсбол и тяжелая атлетика от 455.
16. Быстрая ходьба, горные лыжи и гольф уничтожат за один час 391 килокалорию.
17. Силовая йога, волейбол и неспешная прогулка на велосипеде – 364.
18. Если же вы занимаетесь греблей на байдарках и каноэ, то теряете в час 319 килокалорий.
19. И даже такие приятные занятия, как бальные танцы, боулинг и гимнастика Тай Чи помогают сжигать калории. Совмещая приятное с полезным, мы теряем ежечасно 273 килокалории.
20. Ну, а если нагружать себя физически совсем не хочется, то избавиться от лишних калорий поможет обычная неторопливая прогулка пешком. В этом случае теряется 255 килокалорий в час.

Вот такой внушительный получился список, из которого каждый сможет найти себе занятие по душе, что позволит сжигать калории с удовольствием и хорошим настроением.