Многим из вас, наверное, знакомо чувство постоянного голода. Вроде, и поели только недавно, а уже буквально через пару минут опять хочется есть. И не помогают никакие увещевания, типа «надо чем-то отвлечься» - мысли о еде не дают ни на чем сосредоточиться.

Почему же возникает это грызущее чувство голода, и как его победить?

Первой причиной является стресс. Именно тогда, когда наши нервы на пределе, у нас возникает сильнейшее чувство голода, который просто невозможно утолить. Не зря же появилось выражение – «заедать стресс». Объясняется эта особенность нашего организма сложными химическими процессами, вникать в которые мы не будем. А сразу решим, что делать в таком случае.

Лучшим решением может стать занятие творчеством или каким-либо хобби. Если это занятие окажется действительно увлекательным для вас, то оно позволит напрочь забыть о еде. Не случайно творческие натуры не только не прибегают к перекусам, а и пропускают порой режимные приемы пищи.

Второй вариант решения данной проблемы – низкокалорийные продукты, поедание которых отнимает много времени и требует определенных затрат времени. Это могут быть, например, семечки (особенно тыквенные), мелкие орешки, сушеные ягоды и фрукты, овощной салат, приготовленный из множества ингредиентов. Только семечки и орешки надо покупать неочищенные. Пока вы их будете освобождать от скорлупы, ваши нервы уже будут успокаиваться из-за монотонности занятия, следовательно, и объем съеденного уменьшится. Сухофрукты следует выбирать или же с косточками, вынимание которых также будет требовать времени и успокаивать, или же те, которые долго пережевываются – финики, инжир, вяленые бананы. Овощной салат должен состоять, как минимум, из 5-7 ингредиентов, а не просто из порезанных огурцов с помидорами. При приготовлении такого салата будет действовать тот же принцип «потерянного времени». Ведь все это надо будет перемыть, измельчить, перемешать. Да и насыщает такой салат намного лучше. А вот яблоки и апельсины лучше не употреблять, так как они как раз пробуждают аппетит и вместо того, чтобы подавить чувство голода, только усилят его.

Вторая причина постоянного чувства голода может быть вызвана тем, что вы слишком быстро едите. Дело в том, что наш организм реагирует на поступление пищи с существенной задержкой – он далеко не сразу понимает, что вы уже наелись. Поэтому, если вы будете проглатывать пищу буквально за 5 минут, то вы постоянно будете ощущать чувство голода, даже если съедите целого слона. Решение данной проблемы только одно – следует растягивать каждый прием пищи как минимум на 30-40 минут. И есть при этом надо медленно, тщательно пережевывая пищу.

Третья причина кроется в недостатке жидкости. Порой за чувство голода мы принимаем обыкновенную жажду. Поэтому если вы съели достаточное количество пищи, а вам, вроде, все равно чего-то не хватает, просто выпейте стакан воды. Придерживайтесь этого правила постоянно: как только вам покажется, что пора бы уже что-то съесть, выпейте для начала чашку чая, травяного настоя, обычной воды. И вы поймете, что, оказывается, вам хотелось пить, а не есть.

И четвертая причина может состоять в том, что ваше питание не правильно сбалансировано. Все мы знаем, что нашему организму необходимо получать в определенных количествах белки, жиры и углеводы. Если же он чего-то недополучает, то сигнализирует вам об этом проявлением чувства голода. Присмотритесь внимательно к вашему рациону питания и определите, каких продуктов вам не хватает.

Придерживаясь этих простых правил, вы сможете «обуздать» чувство голода, прекратите постоянно перекусывать, и заметите существенное улучшение не только в плане самочувствия, но и в плане фигуры.